BMI hesaplama aracı ile vücut kitle indeksinizi hesaplayın. Boy ve kilonuza göre ideal kilo aralığınızı öğrenin.
Son güncelleme:
BMI, vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle hesaplanan bir değerdir.
BMI Değerlendirmesi:
BMI hesaplama aracı ile vücut kitle indeksinizi hesaplayın. Boy ve kilonuza göre ideal kilo aralığınızı öğrenin.
Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin.
Boy uzunluğunuzu santimetre cinsinden girin.
Hesaplanan BMI değerinizi yukarıdaki tabloyla karşılaştırın.
Vücut Kitle İndeksi, kilonuzun boyunuzun karesine bölünmesiyle elde edilen matematiksel bir değerdir. 2026 yılında da kaba taslak bir sağlık haritası çıkarmak için kullanılan ilk araçtır.
Kilo (kg) / Boy (m)² = Sonuç.
Örneğin: 1.80 boyunda ve 80 kg iseniz; 80 / (1.80x1.80) = 24.69 (Normal).
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) standartlarına göre çıkan sonucun hangi risk grubuna girdiğini aşağıdaki tablodan kontrol edebilirsiniz.
| VKI Değeri | Kategori | Sağlık Riski |
|---|---|---|
| 18.5 - 24.9 | İdeal (Normal) | En düşük risk seviyesi. |
| 25.0 - 29.9 | Fazla Kilolu | Önlem alınmalı. |
| 30 ve Üzeri | Obezite | Yüksek kalp/şeker riski! |
2026 sağlık anlayışında sadece kiloya bakılmaz. BMI değeriniz "Normal" olsa bile şu durumlarda risk altında olabilirsiniz ("Skinny Fat"):
Waist-to-Height Ratio (WHtR) bel çevresinin boya bölümüdür. Pratik kuralı şudur: beliniz boyunuzun yarısından az olmalı. Yani 170 cm boyundaysanız bel çevreniz 85 cm altında olmalı; 180 cm boyundaysanız 90 cm altında. Bu oran 2020 sonrası kardiyometabolik risk tahmininde BMI'den daha tutarlı sonuç verdiği için kılavuzlarda öne çıkıyor.
| Oran | Yorum |
|---|---|
| < 0.40 | Zayıf, kilo alımı önerilebilir |
| 0.40 – 0.49 | Sağlıklı, hedef bölge |
| 0.50 – 0.59 | Riskli, abdominal yağ fazlalığı |
| ≥ 0.60 | Yüksek risk, hemen aksiyon |
Asya popülasyonunda merkezi obezite eşikleri daha düşüktür: erkekte bel ≥ 90 cm, kadında bel ≥ 80 cm zaten artmış risk demektir. Türk popülasyonunda BMI 22-23 ile bel çevresi 95 cm görülen tablo şişman görünmese bile metabolik açıdan sorunludur.
WHO, Doğu ve Güney Asya kökenli kişilerde aynı BMI'de diyabet ve kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu kabul ediyor ve düşük eşikli ayrı bir sınıflama öneriyor. Türkiye dahil Orta Doğu için resmi olarak Asya tablosu kullanılmıyor ama metabolik açıdan benzer eğilimler görülüyor.
| Kategori | WHO Klasik (kg/m²) | WHO Asya (kg/m²) |
|---|---|---|
| Zayıf | < 18.5 | < 18.5 |
| Normal | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Fazla kilolu | 25.0 – 29.9 | 23.0 – 24.9 |
| Obez | ≥ 30.0 | ≥ 25.0 |
Gebelikte kazanılması gereken toplam kilo, gebelik öncesi BMI'nize göre değişir. IOM ve ACOG kılavuzlarının önerdiği aralıklar şöyledir (tekil gebelik için; ikizde hedefler daha yüksektir).
| Gebelik Öncesi Durum | BMI Aralığı | Önerilen Toplam Kilo |
|---|---|---|
| Zayıf | < 18.5 | 12.5 – 18 kg |
| Normal | 18.5 – 24.9 | 11.5 – 16 kg |
| Fazla kilolu | 25.0 – 29.9 | 7 – 11.5 kg |
| Obez (≥ sınıf I) | ≥ 30.0 | 5 – 9 kg |
İlk trimesterde 1-2 kg, ikinci ve üçüncü trimesterde haftada 0.4-0.5 kg artış beklenir. Fazla kilolu başlayan gebelerde sınırlı kilo alımı, gestasyonel diyabet ve hipertansiyon riskini düşürür.
5-19 yaş arası çocuklarda mutlak BMI değeri kullanılmaz. Bunun yerine yaşa ve cinsiyete göre z-skor (standart sapma) veya persentil uygulanır. WHO sınıflaması şöyledir:
Çocukluk obezitesi için bu sınıflamanın gerçek yağlanmayı zaman zaman azımsadığı bildiriliyor. Risk grubu çocuklarda bel çevresi ölçümü ve aile öyküsü mutlaka değerlendirilmeli, kararı pediatrist vermelidir.
Sadece sayıları düşürmeye değil, vücut kompozisyonunu (yağ/kas oranı) değiştirmeye odaklanın. İdeal kilo, kendinizi en enerjik hissettiğiniz kilodur. Ayrıca yüzde hesaplama aracımızı kullanarak vücut yağ oranınızdaki değişimleri takip edebilirsiniz.
BMI (Body Mass Index), vücut kitle indeksi olup kilo ve boy oranını gösteren bir ölçüdür.
Sağlıklı BMI aralığı 18.5 ile 24.9 arasındadır.
BMI = Kilo (kg) / Boy² (m). Örnek: 70 kg, 1.70 m için: 70 / (1.70 × 1.70) = 24.2
BMI yetişkinler için tasarlanmıştır. Çocuklar ve yaşlılar için farklı değerlendirmeler yapılmalıdır.
Çoğu zaman evet. BMI 22-23 ile normal görünen bir kişinin bel çevresi 95 cm ise (erkek için) ya da 88 cm ise (kadın için) abdominal yağ fazlalığı vardır. Visseral yağ, iç organların etrafındaki yağ olduğu için kalp hastalığı ve diyabet riskini doğrudan artırır. WHtR (bel/boy) oranını da hesaplamak daha doğru bir resim verir; hedef 0.5'in altıdır.
BMI kas ile yağı ayırt edemez. Düzenli antrenman yapan bir kişide kas kütlesi yüksek olduğu için BMI 26-28 çıkıp 'fazla kilolu' kategorisine girebilir, halbuki vücut yağ oranı %10-15'tir ve son derece sağlıklıdır. Sporcularda BMI yerine vücut yağ oranı (DEXA, biyoempedans) ve bel çevresi ölçümü tercih edilmelidir.
IOM/ACOG kılavuzlarına göre tekil gebelikte önerilen toplam kilo artışı gebelik öncesi BMI'nize bağlıdır: zayıfsanız (BMI < 18.5) 12.5-18 kg, normal kiloluysanız (BMI 18.5-24.9) 11.5-16 kg, fazla kiloluysanız (BMI 25-29.9) 7-11.5 kg, obezseniz (BMI ≥ 30) 5-9 kg. İlk trimesterde 1-2 kg, sonrasında haftada 0.4-0.5 kg artış beklenir.
BMI sadece toplam kiloyu boya göre değerlendirir, yağın nerede olduğunu söylemez. WHtR (Waist-to-Height Ratio) bel çevresini boya bölerek vücudunuzun şeklini ölçer. Pratik kuralı şudur: beliniz boyunuzun yarısından kısa olmalı (170 cm için bel < 85 cm). Aynı BMI'ye sahip iki kişi için karın çevresi daha yüksek olanın kardiyometabolik riski daha fazladır.
Türkiye'de resmi olarak klasik WHO eşikleri (18.5-24.9 normal) kullanılır, ancak Türk metabolizması Avrupa'dan ziyade Akdeniz/Orta Doğu profiline yakındır. Pratikte BMI 24-25 olan Türk bireylerde de bel çevresi yüksekse insülin direnci ve metabolik sendrom riski yükselir. Bu yüzden BMI tek başına değil, mutlaka bel çevresi ve kan tahlilleriyle beraber yorumlanmalıdır.
Hemen Hesap
Türk vergi mevzuatı, sosyal güvenlik ve finans hesaplamalarını kod düzeyinde uygulayan bağımsız yayın platformu — tek kişilik sorumluluk.
BMI hesaplama aracı ile vücut kitle indeksinizi hesaplayın. Boy ve kilonuza göre ideal kilo aralığınızı öğrenin.
Sonuç
24,2215 BMI